خلى بالك.. قلة النوم تصيبك بنقص المناعة
ايمان سعيد -
الآن بعد أن اقترب الصيف ويستيقظ معظمنا من التعرق ، من المهم حقًا أن تخفض درجة الحرارة في الغرفة.
ولا يعني النوم في غرفة باردة أنه يجب عليك تجميد نفسك ، لأن التبريد الزائد لا يمكن أن يكون جيدًا لحلقك في الصباح ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى البرد والعطس.
في حين تختلف متطلبات النوم لفرد واحد عن الآخر ، ويشير خبراء الصحة والدراسات إلى أنه من المهم بالنسبة للبالغين الحصول على 6 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ، لتجنب ظهور مشاكل صحية مختلفة
وتوثر جودة نومك بشكل مباشر على صحتك العقلية والجسدية وجودة حياتك الاستيقاظ ، بما في ذلك إنتاجيتك وتوازنك العاطفي وصحة القلب والوزن وغير ذلك الكثير
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية (NSF) ، فإن مدة النوم المناسبة لفئات عمرية محددة هي كما يلي
حديثي الولادة (من 0 إلى 3 أشهر) : من 14 إلى 17 ساعة يوميًا
الرضّع (من 4 إلى 11 شهرًا) : من 12 إلى 15 ساعة
الأطفال الصغار (1 إلى 2 سنة) : 11 إلى 14 ساعة
مرحلة ما قبل المدرسة (3 إلى 5 سنوات) : 10 إلى 13 ساعة
الأطفال في سن المدرسة (6 إلى 13 سنة) : 9 إلى 11 ساعة
المراهقون (14 إلى 17 سنة)
البالغون (18 إلى 64 سنة) : 7 إلى 9 ساعات
كبار السن (فوق 65 سنة) : 7 إلى 8 ساعات
أثار سلبية لقلة النوم
تعد أبرز الأثار السلبية لقلة النوم هى الاصابة بالسمنة ونقص المناعه واضطرابات ضغط الدم
ولا يعني النوم في غرفة باردة أنه يجب عليك تجميد نفسك ، لأن التبريد الزائد لا يمكن أن يكون جيدًا لحلقك في الصباح ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى البرد والعطس.
في حين تختلف متطلبات النوم لفرد واحد عن الآخر ، ويشير خبراء الصحة والدراسات إلى أنه من المهم بالنسبة للبالغين الحصول على 6 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ، لتجنب ظهور مشاكل صحية مختلفة
وتوثر جودة نومك بشكل مباشر على صحتك العقلية والجسدية وجودة حياتك الاستيقاظ ، بما في ذلك إنتاجيتك وتوازنك العاطفي وصحة القلب والوزن وغير ذلك الكثير
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية (NSF) ، فإن مدة النوم المناسبة لفئات عمرية محددة هي كما يلي
حديثي الولادة (من 0 إلى 3 أشهر) : من 14 إلى 17 ساعة يوميًا
الرضّع (من 4 إلى 11 شهرًا) : من 12 إلى 15 ساعة
الأطفال الصغار (1 إلى 2 سنة) : 11 إلى 14 ساعة
مرحلة ما قبل المدرسة (3 إلى 5 سنوات) : 10 إلى 13 ساعة
الأطفال في سن المدرسة (6 إلى 13 سنة) : 9 إلى 11 ساعة
المراهقون (14 إلى 17 سنة)
البالغون (18 إلى 64 سنة) : 7 إلى 9 ساعات
كبار السن (فوق 65 سنة) : 7 إلى 8 ساعات
أثار سلبية لقلة النوم
تعد أبرز الأثار السلبية لقلة النوم هى الاصابة بالسمنة ونقص المناعه واضطرابات ضغط الدم
جريدة الموجز، جريدة ورقية أسبوعية مستقلة، وموقع شامل يستطيع الجمهور من خلاله الوصول للخبر الصحيح والمعلومات الدقيقة.
ويقدم موقع الموجز للقراء كل ما يهم الشأن المصري الداخلي والخارجي بشكل يومي وعاجل، بالإضافة إلى أخر تحديثات أسعار الذهب ، أسعار العملات، أسعار الدولار، أسعار السلع أولاً بأول.
كما يقدم الموقع لقرائه أحدث وأهم أخبار الفن، وأخبار الرياضة، وأخبار السياسة، وأخبار الحوادث، وأخبار العالم ، وأهم الاحداث الكروية ، دوري أبطال أوروبا، ودوري أبطال آسيا، ودوري أبطال أفريقيا.