×
الموجز

صحافة جيل جديد

رئيس التحرير ياسر بركات

السبت 23 أكتوبر 2021 10:40 مـ 17 ربيع أول 1443هـ
صحة وجمال

خبيرة تغذية علاجية تكشف خطوات سهلة للحفاظ على الوزن في فصل الشتاء

مروه إبراهيم أخصائية التغذية العلاجية
مروه إبراهيم أخصائية التغذية العلاجية

 

كشفت خبيرة التغذية مروه إبراهيم أخصائية التغذية العلاجية عن كيفيه الحفاظ علي الوزن مع قدوم فصل الشتاء وقالت إنه يجب التخلي عن الأطعمة السريعة والأخرى التي تحتوي علي دهون مهدرجه والمعروف في فصل الشتاء هو المكوث في المنزل ساعات طويله وتناول الطعام بشكل مستمر فيجب استبدال الأطعمة المحلاة بالسكر الابيض الي الفواكه والخضروات.

وأشارت خبيرة التغذية في برنامج (عيشها صح) المذاع علي قناة mtc أنه يجب استخدام الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين c لرفع الجهاز المناعي والوقاية من نزلات البرد والتي تتمثل في. الخضروات الغنية بفيتامين C س. الفلفل الأحمر والأصفر والأخضر. البروكولي. الملفوف الأحمر. الكرنب. القرنبيط. الهليون. أوراق اللفت. الطماطم النيئة.

وأوضحت أنه يجب تناول الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين س C. الجوافة. البابايا. الكيوي. البرتقال. الليتشي. الفراولة. الأناناس بالإضافة إلى تناول فيتامين د يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، فله دور هام في تنظيم استقلاب الكالسيوم، ويمكّن أيضا من زيادة نشاط الكريات البيضاء والقضاء على البكتيريا، وإنتاج مواد مضادة للعدوى ومضادة للالتهاب ويوجد في الأسماك الدهنية (، السردين، السلمون...)، كبد العجل، صفار البيض...اللحوم الحمراء، لحوم الدواجن، الكبد، الأسماك مثل المحار، القمح، القطاني، الجوز، الشاي.

بالإضافة إلى الأحماض الدهنية أوميجا3، فإن الأحماض الدهنية تعتبر أحد العناصر الحيوية في إنتاج كريات الدم البيضاء المتخصصة في إنتاج الأجسام المضادة كالتونة، السردين، السلمون)، البذور الزيتية، البيض، اللحوم، بذور الكتان.
كما يجب تناول مشروبات الاعشاب الدافئة كالقرفة باللبن والحلبة ومشروب القرنفل،وتناول الكثير من المياه وعدم النوم مباشره وممارسه بعض التمارين المنزلية كما اكدت انه يجب الالتزام بتدوين السعرات الحرارية حتي نستطيع التحكم في السعرات الحرارية.

مروه إبراهيم أخصائية التغذية العلاجية برنامج عيشها صح قناة mtc الحفاظ علي الوزن فصل الشتاء

مواقيت الصلاة

السبت 10:40 مـ
17 ربيع أول 1443 هـ 23 أكتوبر 2021 م
مصر
الفجر 04:35
الشروق 06:02
الظهر 11:39
العصر 14:51
المغرب 17:17
العشاء 18:34
link link link link link link
EFG hermes
EFG hermes