في 9 خطوات .. كيف تحافظ المرأة علي رشاقتها بعد الأربعين ؟
تعيش كثير من النساء في أزمة بعد سنّ الأربعين، وتلاحظ المرأة بعض التغيرات في جسمها نتيجة عوامل عدة أبرزها التقلبات الهرمونية فقد تحصل زيادة في الوزن رغم اتباع النظام الغذائي نفسه، وتتكدس الدهون في محيط الخصر، إضافة إلى تبدل في شكل الجسم بحيث يتعين على المرأة تبديل أسلوب ملابسها رغم عدم زيادة وزنها بشكل واضح، إنها مرحلة السن ما قبل انقطاع الطمث، وتترافق غالباً مع أعراض أخرى مثل الأرق وعدم انتظام الدورة الشهرية.
-ما هي العوامل التي تؤثر سلباً في الرشاقة؟
تراجع نشاط عملية الأيض: يبدأ تراجع نشاط عملية الأيض، مما يؤدي إلى تراجع قدرة الجسم على حرق الوحدات الحرارية. نتيجة ذلك، تتكدس الدهون في محيط الخصر، بالترافق مع تراجع في معدل العضلات في الجسم.
الخلل على مستوى الهرمونات: في هذه المرحلة، يتراجع إنتاج الإستروجين مما يساهم في تكدس الدهون في الجسم بمعدل زائد حفاظاً على التوازن الهرموني. كما يؤدي تراجع معدلات البروجيسترون إلى النفخة وانحباس السوائل في الجسم. كل ذلك يفضي طبعاً إلى زيادة الوزن.
زيادة الشهية: نتيجة التغيرات الهرمونية، يزداد معدل الشهية ويزداد الوزن تدريجياً.
مقاومة الأنسولين: في حال الاستمرار في تناول السكريات والأطعمة المصنعة في الغذاء، تحصل مقاومة الأنسولين في الجسم، مما يؤدي إلى تكدس الدهون وزيادة الوزن.
لذلك نقدم في هذا التقرير 9 خطوات للحفاظ على الرشاقة بعد الاربعين وهي كالتالي:
● تجنب تناول النشويات إذ تتضاءل قدرة الجسم على حرقها.
● تجنب السكريات والحلويات والمعجنات.
● تجنب المشروبات الغازية وتلك الغنية بالكافيين لأنها تسبب انتفاخاً في البطن.
● تناول النظام الغذائي الصحي المتوازن.
● ممارسة التمارين الرياضية لزيادة معدل العضلات في الجسم وتنشيط عملية الأيض وتفعيل حرق الدهون والوحدات الحرارية.
● تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل السمك وبذر الكتان والمكسرات.
● تناول البروتينات القليلة الدهون والغنية بالتريبتوفان، خصوصاً اللحوم البيضاء مثل الحبش والدجاج.
● تناول النشويات البطيئة الغنية بالألياف لتجنب ارتفاع معدل الأنسولين.
● تناول 5 أو 7 حصص من الخضر والفاكهة كل يوم.
جريدة الموجز، جريدة ورقية أسبوعية مستقلة، وموقع شامل يستطيع الجمهور من خلاله الوصول للخبر الصحيح والمعلومات الدقيقة.
ويقدم موقع الموجز للقراء كل ما يهم الشأن المصري الداخلي والخارجي بشكل يومي وعاجل، بالإضافة إلى أخر تحديثات أسعار الذهب ، أسعار العملات، أسعار الدولار، أسعار السلع أولاً بأول.
كما يقدم الموقع لقرائه أحدث وأهم أخبار الفن، وأخبار الرياضة، وأخبار السياسة، وأخبار الحوادث، وأخبار العالم ، وأهم الاحداث الكروية ، دوري أبطال أوروبا، ودوري أبطال آسيا، ودوري أبطال أفريقيا.
