5 نصائح للتخلص من الأرق..مجربة ومضمونة

يعانى عدد كبير من البشر من الأرق، وعدم القدرة على النوم العميق، ولا يستطيعون النوم 3 ساعات على الأكثر، وقد وضع المختصون روشتة كاملة للتخلص من النوم تعرف عليها في النقاط التالية:

1-الابتعاد عن تناول وجبات دسمة في وقت متأخر من الليل، أو قبل ساعات قليلة من النوم، أو قبل 3 ساعات على الأقل من النوم.

2- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مع دخول الليل، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها ومثيلاتها تحتوي على كميات كبيرة من المنبهات التي تطرد النوم.

3-عدم استخدام الأجهزة المحمولة، مثل الهواتف، أثناء الجلوس في السرير استعدادا للسبات.

4-عدم استخدام أي أجهزة إلكترونية، قبل ساعة على الأقل من حلول وقت النوم.

5-مارسة الرياضة بشكل دوري ،إذ تحفز التمارين الدماغ وتسمح للجسم بالانتعاش، مما يجعله متشوقا لنوم هادئ وعميق.