نصائح للتخلص من الكرش
يسبب «الكرش» مشكلة كبيرة لدي البعض وخاصة أنه يتسبب بمظهر غير لائق؛ ويمكن اتباع تلك النصائح للتخلص من الكرش:
_أكثري من شرب المياه: لتعويض الجهد والعرق والتبول وحتى لتحسين الدورة الدموية وتعويض الدم المفقود وللرضاعة أيضًا.
_أكثري من تناول الحليب واللبن الرائب والزبادي: وليكن خالٍ من الدسم، وكذلك المشروبات الطبيعية مثل شراب الشعير مع الحليب مخلوطًا بنكهة الزنجبيل أو القرفة وهو مشروب رائع للإمساك، وكذلك الكاكاو والزنجبيل بالحليب والقرفة بالحليب والسحلب وغيرها. _احرصي على اختيار الحليب الخالي من الدسم وتناول المشروبات دون سكر أو بسكر خفيف.
_تناولي النعناع والكراوية واليانسون والمرامية: وغيرها ولكن لا تكثري من النعناع والمرامية لأنها تقلل إفراز اللبن في ثدي الأم.
_تناولي الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة: أو العصائر الطازجة المعدة في المنزل بدون سكر وذلك بين الوجبات ووقت الشعور بالجوع، وأكثري من التفاح والخرشوف لتعويض فقد الدم والحديد.
_أكثري من الخضراوات الورقية: خاصة الخس والجرجير والسبانخ
أكثري من تناول الحساء يوميًا: وليكن حساء خفيفًا غير مليء بالدهون أو الكريمة مثل الحريرة والحساء العادي والبصل دون إضافة الكريمة والجبن وغير ذلك
_لا تكثري من تناول المغات والحلاوة الطحينية: ظنًا أنها مدرة للبن الأم.
_تناولي الأطعمة السريعة أو الحلويات مرة أسبوعيًا فقط، ومسموح لك بمكعب شوكولاتة واحد يوميًا.
_لا تكثري من تناول الشاي والقهوة حتى لا يؤثرا على الرضيع وتناوليهما صباحًا لأنها فترة نشاط الصغير ولتكن خالية من السكر
_أكثري من تناول التفاح والخرشوف والموز والكبدة (لتكن مشوية أو بالطريقة الاسكندراني منعًا لتناول الدهون) والسمسم والجمبري والشوكولا الداكنة (مربع صغير كل يوم) والعدس والمشمش الجاف (لا تتناولي أكثر من 3 يوميًا) واللوز (بدون ملح ولا تحميص) والسبانخ.
_تناولي 6 أو 7 وجبات صغيرة، وليكن الوقت بين الوجبة والتالية ساعتين ونصف على الأكثر لتجنب الجوع والدوار وهبوط السكر والشراهة عند الجوع بعد ذلك.
_اجعلي وجباتك الصحية كثيرة مثل الخضراوات والفواكه وغيرها.
_تجنبي المقليات والموالح والمشروبات الغازية.
_تناولي البروتينات النباتية بأنواعها وكذلك الحيوانية مثل السمك والدجاج وقللي من اللحوم والبيض بمعدل مرة أسبوعيًا.
_أكثري من تناول الحبوب خاصة الحبوب الكاملة مع الحليب خالي الدسم أو الزبادي وكذلك الفواكه
_تناولي حفنة يومية من المكسرات والفواكه المجففة.
_تجنبي المعجنات والفطائر الدسمة، وكذلك الدهون _واستعيضي عنها بزيت الزيتون والدهون في المكسرات..
_نامي جيدًا وكلما سنحت لك الفرصة عند نوم المشاغب الصغير
_مارسي الرياضة بعد مرور أسبوعين وابدئي بعشر دقائق في ثاني أسبوعين بعد الولادة ثم زيديها تدريجيًا لتصبح 20 دقيقة في الشهر الثاني ونصف ساعة في الشهر الثالث يوميًا.
_مارسي تمرينات البطن بمجرد مرور شهر على الولادة القيصرية والتئام الجرح.
جريدة الموجز، جريدة ورقية أسبوعية مستقلة، وموقع شامل يستطيع الجمهور من خلاله الوصول للخبر الصحيح والمعلومات الدقيقة.
ويقدم موقع الموجز للقراء كل ما يهم الشأن المصري الداخلي والخارجي بشكل يومي وعاجل، بالإضافة إلى أخر تحديثات أسعار الذهب ، أسعار العملات، أسعار الدولار، أسعار السلع أولاً بأول.
كما يقدم الموقع لقرائه أحدث وأهم أخبار الفن، وأخبار الرياضة، وأخبار السياسة، وأخبار الحوادث، وأخبار العالم ، وأهم الاحداث الكروية ، دوري أبطال أوروبا، ودوري أبطال آسيا، ودوري أبطال أفريقيا.
