الموجز
رئيس التحريرياسر بركات
السبت 20 يوليو 2024 04:03 صـ 14 محرّم 1446 هـ
أهم الأخبار

نتيجتها مضمونة.. تمارين منزلية لشد البطن والجانبين

تمارين منزلية لشد البطن والجانبين
تمارين منزلية لشد البطن والجانبين

نتيجتها مضمونة.. تمارين منزلية لشد البطن والجانبين.. يمكن أن يترهل البطن نتيجة لعوامل متعددة مثل زيادة الوزن، قلة النشاط الرياضي، الحمل والولادة، عمليات النقص السريع في الوزن، وتقدم العمر. تقوم عضلات البطن بدعم الجسم وتعطي له شكله العام، وعندما تضعف هذه العضلات يميل البطن للترهل.

هنا تمارين منزلية يمكن ممارستها لشد البطن والجوانب:

1. البطن المشدود:

- استلقي على ظهرك على الأرض وثني ركبك.

- ضعي يديك وراء رأسك أو على جانبيك.

- ارفعي نصف جسمك باتجاه ركبتيك ببطء، وعددي حتى 10 ثوانٍ ثم انخفضي ببطء.

- كرري الحركة 10-15 مرة.

2. الجانبين:

- استلقي على جانبك الأيمن على الأرض.

- ارفعي جسمك باتجاه السقف باستخدام قوة عضلات البطن.

- انزلي ببطء وكرري الحركة عدة مرات.

- كرري العملية على الجانب الأيسر أيضًا.

3. الجسر:

- استلقي على ظهرك على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك على الأرض.

- ارفعي الوركين ببطء لتشكيل جسر مع الأرض واحتفظي بالوضع لعدة ثوانٍ.

- انخفضي ببطء وكرري الحركة.

4. الدراجة:

- استلقي على ظهرك وارفعي رجليك بزاوية 90 درجة.

- اجعلي حركة دوائر مع الساقين وتخيلي أنك تقودين دراجة.

اقرأ أيضاً: لو بتحس بالكسل في الصيف.. تمارين منزلية تمنحك النشاط

nawy