نصائح التغذية الصحية في الشتاء
قدم خبراء التغذية بعض النصائح عن التغذية الصحية التي تقوى مناعتهم وتحافظ عليهم من النحافة أو السمنة المفرطة؛ ومن بينها الآتي:
_وزن الجسم يعرف الوزن المثالي للجسم عن طريق المعادلة ( وزن الجسم/ مربع الطول ) المفروض الناتج يتراوح من ١٨.٥ ل ٢٥.
ويمكن التحكم في كمية الأكل أفضل من التحكم في نوع الأكل فإذا كان الضغط عالي و وزنه كبير لو منع أكل الموالح و الدهون و أكل الانواع الآخرى بكميات كبيرة و استمر وزنه كبير سيخفض ضغطه حال اتباعه نظام غذائي.
_ الوجبات الاساسية لابد أن تعتمد علي الكربوهيدرات الطبيعية مثل ( العيش ، البطاطس ، الأرز ، المكرونة ) و ليس الكربوهيدرات التي تحتوي ع السكر المكرر مثل ( الكيك و البسكويت و المخبوزات المصنعة ب سكر ) لان الكربوهيدرات الطبيعية تفرز السكر ف الجسم بطئ عكس الانوع المصنعة التي ترفع مستوي السكر سريعا و لفترة قصيرة؛ ومن أشهر أمثلة السكر المُصنع المشروبات الغازية.
_تناول الفاكهة و الخضروات بكميات كافية علي الأقل ٥ قطع في اليوم.
_تقلل الاطعمة التي تحتوي على دهون و أملاح.
_بالنسبة للبروتينات ؛ يمكن تناول الأسماك واللحوم بطريقة معتدلة، الاسماك الزيتية مثل السالمون و التونة مهمة يمكن تناول سمكتين ف الأسبوع وتقليل اللحوم الحمرا و المصنعة مثل البرجر و السجق و البسطرمة.
_الحبوب و المكسرات مصدر للبروتينات ايضا يمكن الاعتماد عليه لتقليل اللحوم الحمرا و المصنعة.
_الألبان و منتجاتها؛ تقلل الأنواع التي تحتوي على دهون و سكر و أملاح بقدر الإمكان.
_ المكملات الغذائية(أدوية)؛ لا ينصح بها ف الأشخاص الأصحاء الذين يتناولون الأطعمة بطريقة معتدلة.
جريدة الموجز، جريدة ورقية أسبوعية مستقلة، وموقع شامل يستطيع الجمهور من خلاله الوصول للخبر الصحيح والمعلومات الدقيقة.
ويقدم موقع الموجز للقراء كل ما يهم الشأن المصري الداخلي والخارجي بشكل يومي وعاجل، بالإضافة إلى أخر تحديثات أسعار الذهب ، أسعار العملات، أسعار الدولار، أسعار السلع أولاً بأول.
كما يقدم الموقع لقرائه أحدث وأهم أخبار الفن، وأخبار الرياضة، وأخبار السياسة، وأخبار الحوادث، وأخبار العالم ، وأهم الاحداث الكروية ، دوري أبطال أوروبا، ودوري أبطال آسيا، ودوري أبطال أفريقيا.
