مأكولات تساعد على تحمل عدد ساعات الصيام الطويلة
مع طول فترة الصيام أنت تحتاجين إلى أنواع معينة من الأطعمة التي تعطيك القدرة على تحمل الصيام، وكما يحذر تناول بعض الأطعمة ، إليك أبرز المأكولات التي تساعد على تحمل عدد ساعات الصيام الطويلة والتى وصلت هذا العام إلى ما يقرب من 15 ساعة خلال السطور التالية:
أطعمة غنية بالبروتين
يحرص الفرد دائمًا على تناول أطعمة خالية من الدّسم حتى لا تُهدر دهون غير مرغوبة، فالفول والبيض والجبنة من ضمن العناصر الأساسية على مائدة السحور.
حبات التمر
يهتم المواطن دائمًا بالأطعمة التي تقلّل من الجوع والعطش لغنائها بالماء والألياف، كما أنه يتناول 3 حبات تمر عند السحور لأنه ذات مؤشر غليسيمي منخفض.
وجبات يجب تجنبها
لابد من الابتعاد عن الأطعمة المقلية، أو المعجنات لتشبعها بالسعرات الحرارية، وقد تزيد إحساسك بالجوع خلال النهار.
الحلويات والعصائر
تحتوي الحلويات و العصائر على نسبة عالية من السكر و تؤدي الى إرتفاع حاد وسريع للسكر في الدم، لأنه بذلك يُشعرك بالجوع و يزيد من إستهلاكك للوحدات الحرارية.
الابتعاد عن الكافيين
تجنب الشطة، البهارات الحارة «الكبسة، البرياني، الشوربات الحارة و الجاهزة»، والابتعاد عن احتساء الشاي والقهوة لما بها من نسبة مرتفعة من الكافيين الذي يفقد الجسم الماء.
أطعمة غنية بالبروتين
يحرص الفرد دائمًا على تناول أطعمة خالية من الدّسم حتى لا تُهدر دهون غير مرغوبة، فالفول والبيض والجبنة من ضمن العناصر الأساسية على مائدة السحور.
حبات التمر
يهتم المواطن دائمًا بالأطعمة التي تقلّل من الجوع والعطش لغنائها بالماء والألياف، كما أنه يتناول 3 حبات تمر عند السحور لأنه ذات مؤشر غليسيمي منخفض.
وجبات يجب تجنبها
لابد من الابتعاد عن الأطعمة المقلية، أو المعجنات لتشبعها بالسعرات الحرارية، وقد تزيد إحساسك بالجوع خلال النهار.
الحلويات والعصائر
تحتوي الحلويات و العصائر على نسبة عالية من السكر و تؤدي الى إرتفاع حاد وسريع للسكر في الدم، لأنه بذلك يُشعرك بالجوع و يزيد من إستهلاكك للوحدات الحرارية.
الابتعاد عن الكافيين
تجنب الشطة، البهارات الحارة «الكبسة، البرياني، الشوربات الحارة و الجاهزة»، والابتعاد عن احتساء الشاي والقهوة لما بها من نسبة مرتفعة من الكافيين الذي يفقد الجسم الماء.