حل سحري ومثالي للتخلص من رهبة زيادة الوزن خلال فصل الشتاء
جميعنا ندرك جيدًا أن فصل الشتاء يرتبط بمشاكل زيادة الوزن بسبب قلّة الحركة ونوعية الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، إلا أن رجيم الشتاء الصحي واختيار الأطعمة المناسبة ممكن أن يكون رادعاً لزيادة الوزن هذه.
ولهذا نستعرض معكم حل سحري ومثالي للتخلص من رهبة زيادة الوزن خلال فصل الشتاء
= عند الإحساس بالجوع، ركّزي على الأطعمة الغنيّة بالألياف كالحبوب الكاملة والخضار والفواكه، أو من الممكن تناول بعض الشوربات الساخنة الخفيفة وغير المحضّرة من الكريمات الدسمة.
= قلّلي قدر الإمكان من تناول الحلويات وخصوصا الشرقية واستبدليها بالفواكه ذات السكر الطبيعيّ.
= ركّزي على المشروبات الساخنة الصحيّة كالزنجبيل والشاي الاخضر، وقد أثبت علمياً بأنّ لها علاقة بزيادة سرعة عمليات الايض وحرق الدهون في الجسم.
= زيدي عدد الوجبات اليومية وقسّميها من خمس الى ست وجبات بدل ثلاث، بحيث يكون عدد الوجبات أكثر لكن مع تقليل كمية الطعام لكلّ منها. وخصّصي أهمية كبرى للفطور صباحاً واحرصي أن يكون غنيّاً بالأطعمة الصحية خصوصاً الخضار والفواكه.
وبالطرق التالية حافظي على وزنك:
الفطور: كوب من الشاي الأخضر أو القهوة دون سكر، مع مخفوق التفاح والموز لتنشيط الجسم.
ما بين الفطور والغداء: حبة فاكهة واحدة، أو مقدار نصف كوب من الجبنة البيضاء مع شريحة من الخبز الأسمر.
الغداء: طبق من السلطة المكونة من الطماطم، الجزر المبروش، الذرة وشرائح البيض مثلاً، مع طبق من السمك او الدجاج المشوي. وبعدها طبق من سلطة الفواكه للتحلية.
ما بين الغداء والعشاء: مقدار نصف كوب من الفواكه المجففة مع كوب من الشاي الأخضر.
العشاء: طبق من يخنة البطاطا مع اللحم والجزر، أو قطعة متوسطة من السمك المشوي يسبقها طبق من سلطة الخضار المكونة من الخسّ، الجوز، خل البلساميك والريحان مع 4 مربعات صغيرة من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم.
ومن المهم جداً ممارسة الرياضة أقله من 3 الى خمس مرات أسبوعياً، بالاضافة الى شرب كمية كافية من الماء يومياً، تعادل 8 أكواب على الأقلّ.
جريدة الموجز، جريدة ورقية أسبوعية مستقلة، وموقع شامل يستطيع الجمهور من خلاله الوصول للخبر الصحيح والمعلومات الدقيقة.
ويقدم موقع الموجز للقراء كل ما يهم الشأن المصري الداخلي والخارجي بشكل يومي وعاجل، بالإضافة إلى أخر تحديثات أسعار الذهب ، أسعار العملات، أسعار الدولار، أسعار السلع أولاً بأول.
كما يقدم الموقع لقرائه أحدث وأهم أخبار الفن، وأخبار الرياضة، وأخبار السياسة، وأخبار الحوادث، وأخبار العالم ، وأهم الاحداث الكروية ، دوري أبطال أوروبا، ودوري أبطال آسيا، ودوري أبطال أفريقيا.
