×
".$TrjWWWTitle."

صحافة جيل جديد

رئيس التحرير ياسر بركات

الثلاثاء 25 يناير 2022 01:28 مـ 22 جمادى آخر 1443هـ
صحة وجمال

حيلة سحرية لسد الشهية في الشتاء.. تعرفي عليها

سد الشهية في الشتاء
سد الشهية في الشتاء

من المعروف لدى الجميع، أن تناول الأطعمة التي تعمل على سد الشهية في الشتاء بطرق طبيعية، مما يساعد في الحفاظ على الوزن بشكل طبيعي.

ولهذا نستعرض معكم أبرز الأطعمة التي تعمل على سد الشهية:

= البروتين.. ليست كل الأطعمة ترضي الجوع بالتساوي بالمقارنة مع الكربوهيدرات ، تعتبر البروتينات وبعض الدهون أكثر فاعلية في إرضاء الجوع والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.

يمكن لأي شخص استبدال بعض مصادر الكربوهيدرات بالبروتينات والدهون الصحية للمساعدة في السيطرة على شهيته.

كما يوصي الأطباء بالأطعمة الغنية بالبروتين التالية لـ«سد الشهية»:

  • اللحوم الخالية من الدهن
  • بيض
  • الفاصوليا والبازلاء
  • منتجات الصويا
  • زبادي يوناني


توصي الإرشادات أيضًا بأن يحصل الشخص على الدهون الصحية من مصادر طبيعية مثل المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون.

= شرب الماء قبل كل وجبة مباشرة.. يساعد على الشعور بالشبع والرضا والجوع بعد الأكل وسد الشهية.

دراسة أخرى، التي نظرت في الشهية لدى 50 من الإناث ذوات الوزن الزائد ، أظهرت أن شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا لمدة 8 أسابيع تسبب في انخفاض الشهية والوزن ، كما أدى إلى زيادة فقدان الدهون.

= تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف.. لا تتحلل الألياف مثل الأطعمة الأخرى ، لذا فهي تبقى في الجسم لفترة أطول، يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الهضم والشعور بالشبع طوال اليوم.

تشير الأبحاث إلى أن الألياف يمكن أن تكون مثبطًا فعالًا للشهية، ترتبط النظم الغذائية الغنية بالألياف أيضًا بانخفاض معدلات السمنة .

من ناحية أخرى، وجدوا أن إدخال ألياف إضافية في النظام الغذائي كان فعالًا في أقل من نصف الدراسات التي قاموا بفحصها.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد مصادر الألياف الأكثر فعالية لقمع الشهية.

= وتشمل الأطعمة الصحية الغنية بالألياف لـ«سد الشهية» ما يلي:

  • كل الحبوب
  • الفول والبقول
  • التفاح والأفوكادو
  • لوز
  • بذور الشيا
  • خضراوات

حيلة سحرية سد الشهية في الشتاء أبرز الأطعمة التي تعمل على سد الشهية

مواقيت الصلاة

الثلاثاء 01:28 مـ
22 جمادى آخر 1443 هـ 25 يناير 2022 م
مصر
الفجر 05:19
الشروق 06:49
الظهر 12:07
العصر 15:05
المغرب 17:25
العشاء 18:46
link 2030 link link link link link link link link link link link link link link link
CIB
CIB