لو مش بتنام كويس.. أطعمة تمنحك الراحة وتحسن جودة النوم

أطعمة تمنحك الراحة وتحسن جودة النوم.. يعاني الكثيرون خلال فصل الصيف من تقطع النوم والقلق خلال ساعات الليل، وهو ما يشعرهم بالتعب والارهاق في العمل خلال ساعات النهار، ما يتطلب البحث عن طبيعة الأطعمة التي تساعد في تعزيز الشعور بالراحة وتحسن من جودة النوم.

أطعمة تمنحك الراحة وتحسن جودة النوم

وفق تقرير طبي نشر في Askall، فإن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز الراحة وجودة النوم وهي كالتالي:

1. الموز: يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم الذي يساعد على الاسترخاء وتهدئة العضلات.

2. اللوز والمكسرات: غنية بالميلاتونين والمغنيسيوم والكالسيوم، وهي مفيدة للنوم العميق.

3. الشاي الأخضر: يحتوي على اللاينين الذي يساعد في الاسترخاء وتقليل التوتر.

4. اللبن ومشتقاته: مصادر جيدة للكالسيوم والتربتوفان، الذي يعمل على تحسين النوم.

5. الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين، غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تحسن جودة النوم.

6. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة: مثل الخبز الكامل والأرز البني، يساعدون على زيادة إفراز السيروتونين المهدئة في الجسم.

تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، وتناول وجبة خفيفة قبل بضع ساعات من النوم يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الراحة والنوم.

اقرأ أيضاً:

أطعمة مفيدة للرياضيين تساعد في بناء العضلات