الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية التى يحتاجها جسم الانسان
يجب اتباع حمية غذائية تحت اشراف طبيب مختص يوفر العناصر اللازمة للجسم ويحقق فى نفس الوقت نتائج جيده فى عملية التخسيس.
ومن اهم الفيتامينات ..
فيتامين (أ)
أهم مصادره: الحليب المدعّم، الخضروات الخضراء، البطاطا الحلوة والجزر.
فيتامين (أ) ضروري للحفاظ على صحة العينين، ويساعد على التركيز بشكل أفضل خاصة عند القيادة ليلاً. كما يساهم فيتامين (أ) في الحفاظ على سلامة الجلد وصحة البشرة.
مجموعة فيتامين (ب)
أهم مصادره: الخضروات الخضراء، الحبوب الكاملة، اللبن، المأكولات البحرية والبيض.
تشمل هذه المجموعة فيتامينات (ب1، ب2، ب6، ب12) وحامض البانتوثينيك، والنياسين، والبيوتين، وحمض الفوليك.
يلعب فيتامين (ب) دوراً حيوياً في الحفاظ على قدرة الجسم على توليد الطاقة وإطلاقها في الجسم عند الحاجة، كما يعد عنصراً أساسياً في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تسمح بدورها بنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. لفيتامين (ب1) أهمية خاصة في الحفاظ على سلامة الأعصاب، ويعمل فيتامين (ب2) على الحفاظ على سلامة الجلد، في حين يقوم (ب12) بالحفاظ على سلامة خلايا الدماغ وقوة الذاكرة.
فيتامين (ج)
أهم مصادره: الحمضيات مثل الليمون والبرتقال، الملفوف، والطماطم.
يساهم فيتامين (ج) في حماية الجسم من علامات الإجهاد والتي تنجم عن حرمان الجسم من الطعام. كما يساعد تناوله على تصحيح الضرر الناجم عن التوتر في الجسم ويعمل على صيانة المواد المضادة للأكسدة ويساعد على امتصاص الحديد وتطوير مناعة الجسم ضد الأمراض المختلفة.
فيتامين (د)
أهم مصادره: الحليب ومشتقاته، البيض، الكبد، وأشعة الشمس.
يلعب فيتامين (د) دوراً رئيسياً في تنظيم مستوى الكالسيوم والفسفور في الدم، وهي المعادن الرئيسية في تكوين العظام، كما يعمل على ترسيب الكالسيوم في العظام والأسنان والمحافظة على صحتها وسلامتها.
فيتامين (هـ)
أهم مصادره: جنين القمح، صفار البيض، السردين، المكسرات، والبذور.
يحافظ فيتامين (هـ) على سلامة الأنسجة في الجسم مثل أنسجة الجلد والكبد والعينين، كما يمنع الهواء الملوث من إلحاق الضرر بالرئتين، ويساهم مع فيتامين (ب) في تكوين خلايا الدم الحمراء.
ومن اهم الفيتامينات ..
فيتامين (أ)
أهم مصادره: الحليب المدعّم، الخضروات الخضراء، البطاطا الحلوة والجزر.
فيتامين (أ) ضروري للحفاظ على صحة العينين، ويساعد على التركيز بشكل أفضل خاصة عند القيادة ليلاً. كما يساهم فيتامين (أ) في الحفاظ على سلامة الجلد وصحة البشرة.
مجموعة فيتامين (ب)
أهم مصادره: الخضروات الخضراء، الحبوب الكاملة، اللبن، المأكولات البحرية والبيض.
تشمل هذه المجموعة فيتامينات (ب1، ب2، ب6، ب12) وحامض البانتوثينيك، والنياسين، والبيوتين، وحمض الفوليك.
يلعب فيتامين (ب) دوراً حيوياً في الحفاظ على قدرة الجسم على توليد الطاقة وإطلاقها في الجسم عند الحاجة، كما يعد عنصراً أساسياً في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تسمح بدورها بنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. لفيتامين (ب1) أهمية خاصة في الحفاظ على سلامة الأعصاب، ويعمل فيتامين (ب2) على الحفاظ على سلامة الجلد، في حين يقوم (ب12) بالحفاظ على سلامة خلايا الدماغ وقوة الذاكرة.
فيتامين (ج)
أهم مصادره: الحمضيات مثل الليمون والبرتقال، الملفوف، والطماطم.
يساهم فيتامين (ج) في حماية الجسم من علامات الإجهاد والتي تنجم عن حرمان الجسم من الطعام. كما يساعد تناوله على تصحيح الضرر الناجم عن التوتر في الجسم ويعمل على صيانة المواد المضادة للأكسدة ويساعد على امتصاص الحديد وتطوير مناعة الجسم ضد الأمراض المختلفة.
فيتامين (د)
أهم مصادره: الحليب ومشتقاته، البيض، الكبد، وأشعة الشمس.
يلعب فيتامين (د) دوراً رئيسياً في تنظيم مستوى الكالسيوم والفسفور في الدم، وهي المعادن الرئيسية في تكوين العظام، كما يعمل على ترسيب الكالسيوم في العظام والأسنان والمحافظة على صحتها وسلامتها.
فيتامين (هـ)
أهم مصادره: جنين القمح، صفار البيض، السردين، المكسرات، والبذور.
يحافظ فيتامين (هـ) على سلامة الأنسجة في الجسم مثل أنسجة الجلد والكبد والعينين، كما يمنع الهواء الملوث من إلحاق الضرر بالرئتين، ويساهم مع فيتامين (ب) في تكوين خلايا الدم الحمراء.
جريدة الموجز، جريدة ورقية أسبوعية مستقلة، وموقع شامل يستطيع الجمهور من خلاله الوصول للخبر الصحيح والمعلومات الدقيقة.
ويقدم موقع الموجز للقراء كل ما يهم الشأن المصري الداخلي والخارجي بشكل يومي وعاجل، بالإضافة إلى أخر تحديثات أسعار الذهب ، أسعار العملات، أسعار الدولار، أسعار السلع أولاً بأول.
كما يقدم الموقع لقرائه أحدث وأهم أخبار الفن، وأخبار الرياضة، وأخبار السياسة، وأخبار الحوادث، وأخبار العالم ، وأهم الاحداث الكروية ، دوري أبطال أوروبا، ودوري أبطال آسيا، ودوري أبطال أفريقيا.
