طريقة سحرية للنوم بسهولة عندما تستيقظ في منتصف الليل

يعاني الكثير من الأشخاص مشكلة في النوم لكن هذا ليس مفيدًا تمامًا عندما تستيقظ في الساعة 3 صباحًا، وكل ما تريده هو العودة إلى النوم.

ولهذا نستعرض معكم وفقا لموقع "برايت سايد" طريقة سحرية للنوم بسهولة عندما تستيقظ في منتصف الليل:

= خذ دشًا لطيفًا فاترًا أو حتى باردًا.. العديد من الأطباءيوصي بالاستحمام قبل النوم بحوالي ساعة . هذا لأنه من أجل الشعور بالنعاس ، يجب أن تنخفض درجة حرارة أجسامنا. لذلك ، إذا استحممت قبل النوم مباشرة ، سيشعر جسمك بالنشاط وعدم الاستعداد للنوم.

في بعض الأحيان ، عندما نستيقظ في منتصف الليل ، نشعر بالحرارة الزائدة . من خلال الاستحمام بماء فاتر أو حتى بارد ، يمكننا خفض درجة حرارة أجسامنا وتصفية أذهاننا ، مما يساعدنا على العودة إلى النوم بشكل أسرع.

= شم بعض الخزامى أو اشرب شاي اللافندر.. ثبت أن اللافندر يحسن الأرق ويساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم. أظهرت دراسة أن 6 إلى 8 قطرات من زيت اللافندر تعمل على تحسين جودة ومدة النوم دون التسبب في أي آثار سلبية. إذا لم يكن لديك مستخرج زيت عطري ، يمكنك ببساطة ترك قطرات الزيت العطري في مكان ما في غرفة نومك.

= قم ببعض تمارين شد أصابع القدم... ستساعدك تمارين استرخاء العضلات التدريجي على إرخاء جسمك والتخلص من التوتر. اثنِ رجليك عن طريق الضغط عليهما معًا واسترخيهما ببطء.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ثني أصابع قدميك ، وتحريرها لأعلى ، ثم العودة إلى وضعها الطبيعي. ثبت أصابع قدميك في كل وضع لمدة 10 ثوانٍ قبل إرخائها.

= قد تضطر إلى طرد حيوانك الأليف من السرير.. يمكن أن تساعدنا الحيوانات الأليفة في تقليل مستويات التوتر لدينا ، لكن ذكرت دراسة أخرى أنها يمكن أن تعطل نومنا أيضًا.
وبالتالي إذا شعرت أن حيوانك الأليف يعبث بنومك ، فدربه على عدم النوم معك. يمكنك الحصول على سرير منفصل لهم وتعليمهم النوم فيه. كافئهم عندما يذهبون إلى سريرهم تلقائيًا ، دون أن تقودهم إليه.

= قومى بقراءة كتاب.. تجنب النظر إلى الموبيل الضوء المنبعث من الشاشة سيقللها بشكل أكبر ويجعل من المستحيل عليك العودة للنوم و ما عليك فعله هو إزالة هاتفك تمامًا من غرفتك.