×
".$TrjWWWTitle."

صحافة جيل جديد

رئيس التحرير ياسر بركات

الإثنين 30 يناير 2023 04:29 مـ 9 رجب 1444هـ
ديانا كرزون بإطلالة مختلفة فى احدث ظهور لهاصور.. بدء الاختبارات التحريرية لاختيار مبعوثي الأزهر لدول العالمكنزى عمرو دياب بإطلالة جريئة فى أحدث ظهور لهاوزير التعليم العالي يفتتح فعاليات إطلاق مبادرة البحر المتوسطوزير التعليم العالي والبحث العلمي يرأس اجتماع مجلس إدارة المعهد القومي للبحوث الفلكية والجيوفيزيقيةالخشت:جامعة القاهرة تشهد تطورات كبيرة وضعتها فى سياق جامعات الجيل الرابعوزير التعليم العالي يبحث آليات دعم التعاون العلمي مع الاتحاد الأوروبيعلي الحجار: أنغام كوميديانة رهيبة وآمال ماهر من اعظم المطربات اللي جت في تاريخ مصرغدًا.. انطلاق مؤتمر ”الأهرام-علاء الدين للطفولة” بمشاركة 4 وزراء والصحة العالمية ويونيسفشاهد.. الأنبا أرميا يكشف سر رفض البابا شنوده الثالث لمقابلة وفد كونجرسرعاية ذوي الهمم ودعم التعليم الفني.. تفاصيل لقاء وزير القوى العاملة مع نظيره التونسيبالصور ..رئيس مجلس النواب يرحب بوفد عسكري من كلية الدفاع الوطني العمانية يحضر الجلسة العامة
صحة وجمال

هذه العادات تُحافظ على صحة جهازك الهضمي

طعام صحي
طعام صحي

الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي يعد أمرًا بالغ الأهمية وينعكس على صحتك بشكل عام، إليك بعض العادات التي يجب اتباعها لتحقيق ذلك.

يقوم الجهاز الهضمي بتحليل الطعام وامتصاص المغذيات التي يحتاجها منها ومن ثم التخلص من الباقي عن طريق البراز، لكن كيف من الممكن الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وعمله؟

يتأثر الجهاز الهضمي بالطعام الذي تتناوله ونمط الحياة الذي تتبعه، هذا يعني أنه من الممكن اتباع بعض الطرق والعادات من أجل الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وعمله، إليك أهمها:
1- التركيز على تناول الألياف الغذائية

إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف الغذائية من شأنه أن يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي الخاص بك.

حيث وجد العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بتناول الألياف الغذائية وأهمها:

تحسين حركة الأمعاء والحفاظ عليها: يساعد تناول الألياف الغذائية في تحسين حركة الأمعاء وذلك من خلال زيادة وزن وحجم البراز وجعله طريًا، حتى يخرج من الجسم بسهولة، وبالتالي حمايتك من الإصابة بالإمساك.
حماية الأمعاء: إذ أن الألياف الغذائية تقلل من خطر الإصابة بالبواسير بأنواعها المختلفة، كما يحمي القولون ويقلل من خطر إصابته بالسرطان.
التقليل من أعراض القولون العصبي: واحدة من أهم فوائد الألياف الغذائية هو دورها في التقليل من الأعراض المرافقة للإصابة بالقولون العصبي بشكل ملحوظ.

2- التقليل من تناول الدهون

إن كنت ترغب في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي الخاص بك، فعليك التقليل من كمية الدهون المتناولة، والتي تعمل على إبطاء وظائف الجهاز الهضمي، وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالإمساك.

الهدف هنا هو التقليل من كمية الدهون المتناولة، والتركيز على تناول كمية قليلة من الدهون الصحية غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو.
3- التركيز على البروتين

من الضروري التركيز على تناول البروتين المهم للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، والتي تزيد من شعورك بالشبع لفترة أطول.

جدير بالذكر أن تناول البروتين من اللحوم يجب أن يكون دون أي دهون، والتي قد تؤثر سلبًا على صحة جهازك الهضمي.
4- تناول البروبيوتيك

هل تعلم أن البروبيوتيك يساعد في الحفاظ على البكتيريا الصديقة في المعدة؟ وبالتالي الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي؟

البروبيوتيك يساعد في تعزيز امتصاص المغذيات من الطعام، بالإضافة إلى دوره في تحليل اللاكتوز وتقوية الجهاز الهضمي، والتقليل من الأعراض المزعجة المرافقة للإصابة بالقولون العصبي.
5- وضع جدول لتناول الطعام

من أهم الطرق والعادات التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي هو وضع جدول محدد لتناول الطعام بشكل يومي.

حدد وقتًا معينًا لوجبة الإفطار والغذاء والعشاء، وركز على تناول وجبات صغيرة صحية بين تلك الرئيسية.
6- التركيز على شرب السوائل

للأسف وفي كثير من الأحيان لا نقوم بتناول كمية مناسبة من الماء يوميًا، الأمر الذي من شأنه أن يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي والصحة العامة ككل.

قم بتناول كمية مناسبة من السوائل يوميًا من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم، فهي تساعد في تعزيز عملية الهضم والإخراج.

إلى جانب كل ما سبق، فمن المهم اتباع الطرق التالية التي تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي أيضًا، وهي:

الإقلاع عن التدخين.
عدم الإفراط في تناول الكافيين.
ممارسة التمارين الرياضية اليومية.
التقليل من التوتر.
النوم لساعات كافية يوميًا.

الجهاز الهضمي طعام صحي الألياف الغذائية الجهاز الهضمي للانسان

مواقيت الصلاة

الإثنين 04:29 مـ
9 رجب 1444 هـ 30 يناير 2023 م
مصر
الفجر 05:17
الشروق 06:47
الظهر 12:08
العصر 15:08
المغرب 17:29
العشاء 18:49
الزمان الزمان الزمان الزمان الزمان الزمان النهار النهار النهار الزمان الأرض الأرض الأرض الأرض الأرض ahly
CIB
CIB