×
الموجز

صحافة جيل جديد

رئيس التحرير ياسر بركات

السبت 23 أكتوبر 2021 11:50 مـ 17 ربيع أول 1443هـ
صحة وجمال

ما هي الأسماك الغنية بـ الأوميجا 3 .. تعرفي عليها

أسماك
أسماك

جميعنا نعلم جيدا أن السمك غذاء صحي غني بالبروتين، وهو مهم بشكل خاص لأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي دهون أساسية لا تنتجها أجسامنا بمفردها.

وبالتالي تلعب الأحماض الدهنية أوميجا 3 دورًا أساسيًا في صحة الدماغ والقلب، وقد ثبت أوميغا 3S لتقليل الالتهاب و تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. إنها مهمة أيضًا للنمو قبل الولادة عند الأطفال.
 

ولهذا توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بتناول الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون وسمك السلمون المرقط والسردين والتونة الباكورة، والتي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3.

خاصة الأسماك الدهنية في المياه الباردة، مثل: “سمك السلمون، وسمك الإسقمري- الماكريل-، والتونة، والرنجة، والسردين”.

كما ينصحون هذه المجموعات بتجنب الأسماك ذات المستويات العالية من التلوث بالزئبق ، والتي تشمل عادة:

= قرش
= سمك أبو سيف
= ماكريل
= سمك القرميد


ومع ذلك، هناك بعض المخاطر المرتبطة بتناول الأسماك بشكل منتظم. تجد الملوثات مثل الزئبق وثنائي الفينيل متعدد الكلور (PCBs) طريقها إلى مياه الأرض والبحيرات والمحيطات من نفاياتنا المنزلية والصناعية، ثم إلى الأسماك التي تعيش هناك.

واصدرت وكالة حماية البيئة (EPA) وFDA مبادئ توجيهية مشتركة للنساء في سن الإنجاب والحوامل والمرضعات، والأطفال.

أسماك غنية بالأوميجا 3 الأحماض الدهنية أوميجا 3 الجمبري السلمون سمك السلمون المرقط السردين

مواقيت الصلاة

السبت 11:50 مـ
17 ربيع أول 1443 هـ 23 أكتوبر 2021 م
مصر
الفجر 04:35
الشروق 06:02
الظهر 11:39
العصر 14:51
المغرب 17:17
العشاء 18:34
link link link link link link
EFG hermes
EFG hermes