خمسة أضرار لشرب الشاي على معدة فارغة.. وخبراء يكشفون البدائل الصحية
لا يكتمل صباح الكثيرين إلا بفنجان شاي، غير أن الخبراء يُحذرون من هذه العادة الشائعة، مؤكدين أن شرب الشاي فور الاستيقاظ قد يضر بالصحة بطرق متعددة، تبدأ من الحموضة والجفاف، وصولاً إلى ضعف امتصاص العناصر الغذائية ،وفيما يلى يعرض موقع الموجز التفاصيل.
1. حموضة واضطراب في المعدة
تشير دراسة بحثية نُشرت عام 2017 إلى أن الكافيين في الشاي يُحفز إنتاج الحمض في المعدة، ما يؤدي إلى تهيج بطانتها والإصابة بالحموضة وعدم الراحة. كما أن إضافة التوابل مثل الزنجبيل والهيل قد تُضاعف هذا الأثر عند تناوله دون طعام.
2. ضعف امتصاص العناصر الغذائية
وفقاً لمراجعة علمية عام 2025، يحتوي الشاي على مركبات العفص التي ترتبط بالحديد والمعادن، ما يعيق امتصاصها لاحقاً. ويُعد هذا الأمر مقلقاً بشكل خاص للنباتيين الذين يعتمدون على مصادر الحديد النباتي الأقل كفاءة في الامتصاص.
3. الجفاف وفقدان الترطيب
رغم أن الشاي مشروب مُرطب، إلا أن الكافيين الموجود به يُحفز إدرار البول، ما يزيد فقدان السوائل في وقت يحتاج فيه الجسم إلى الترطيب بعد ساعات النوم، وقد يُسبب ذلك خمولاً أو صداعاً خفيفاً.
4. تقلبات في مستويات الطاقة
يمنح الشاي دفعة مؤقتة من النشاط، إلا أن تأثير الكافيين يزول سريعاً، ما يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في الطاقة والشعور بالخمول في منتصف النهار، خاصة عند تناوله على معدة فارغة.
5. تأثير سلبي على صحة الفم
شرب الشاي مباشرة بعد الاستيقاظ، وخصوصاً مع إضافة السكر، يزيد من نمو البكتيريا وتكوّن التسوس، إلى جانب ترك بقع على الأسنان وإضعاف المينا مع مرور الوقت، لا سيما إذا لم يتم تنظيف الأسنان أولاً.
لماذا الشاي على معدة فارغة مضر؟
الطبيعة الحمضية للشاي تُخل بتوازن حموضة المعدة وتؤثر في الغشاء المخاطي الواقي للأمعاء، مما قد يؤدي إلى التهابات ومشاكل هضمية على المدى الطويل.
متى يكون الوقت الأنسب لشرب الشاي؟
تنصح خبيرة التغذية مانبريت كالرا بتأجيل شرب الشاي إلى منتصف الصباح بعد الإفطار، أو تناوله في فترة ما بعد الظهر، حيث يمنح الكافيين دفعة من النشاط دون التأثير على النوم.
---
بدائل صحية لشاي الصباح
إذا كنت تبحث عن مشروب آمن وفعّال لبدء يومك، ينصح الخبراء بالخيارات التالية:
كوب ماء دافئ مع الليمون.
الماء العادي.
شاي الأعشاب مثل البابونج أو الزنجبيل أو الريحان.
ماء الحلبة المنقوع.
اقرأ أيضا :
الصحة توضح: الجذام لا يُعدي بسهولة والعلاج مجاني بالكامل
تحذير صحي من وجبة صباحية شائعة يعشقها الملايين
