مخاطر الإفراط في تناول القهوة: صداع ومشاكل في المعدة والقلب
تُعتبر القهوة من أكثر المشروبات شيوعًا في العالم، حيث يبدأ ملايين الأشخاص يومهم بفنجان منها لزيادة النشاط والتركيز. ورغم فوائدها المتعددة عند الاعتدال، إلا أن الإفراط في تناول القهوة قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة على المدى القصير والطويل، وهو ما يحذر منه الأطباء وخبراء التغذية، ويستعرض الموجز التفاصيل.
فوائد القهوة عند الاعتدال
تشير الدراسات إلى أن تناول القهوة بكميات مناسبة يوميًا، ما بين 2 إلى 3 فناجين، يمكن أن يساعد على:
- تحسين المزاج وزيادة التركيز.
- تعزيز الأداء البدني والذهني.
- تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة عند بعض الأشخاص.
لكن المشكلة تبدأ عند تجاوز الكمية الموصى بها، إذ تتحول هذه الفوائد إلى أضرار تهدد الصحة.
أبرز أضرار الإفراط في تناول القهوة
أكدت الدكتورة مرام عيسى، أخصائية التغذية العلاجية، أن الاستهلاك المفرط للقهوة يرتبط بالعديد من المشكلات الصحية، أبرزها:
1- القلق والتوتر
الكافيين ينشط الجهاز العصبي، لكن الكثرة منه تسبب توترًا عصبيًا، قلقًا مفرطًا، وعصبية زائدة مع صعوبة في الاسترخاء.
2- اضطرابات النوم
شرب القهوة ليلًا يؤدي إلى صعوبة النوم أو تقطعه، ومع الوقت يسبب إرهاقًا وضعفًا في التركيز وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
3- مشاكل الجهاز الهضمي
الإفراط في القهوة يهيج المعدة ويزيد من إفراز الأحماض، ما يسبب الحموضة والارتجاع المعدي، كما قد يؤدي إلى الإسهال واضطرابات القولون.
4- ارتفاع ضغط الدم
الكافيين قد يرفع ضغط الدم بشكل ملحوظ، ومع الاستمرار يزداد الخطر خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل سابقة في الضغط.
5- خفقان القلب
تناول القهوة بكثرة قد يسبب اضطراب ضربات القلب والشعور بالخفقان أو الرعشة، خصوصًا لمن لديهم مشاكل قلبية.
6- الجفاف والصداع
القهوة مدرة للبول، وبالتالي قد تسبب فقدان السوائل والأملاح، مما يؤدي إلى الجفاف والصداع المستمر.
7- الإدمان وأعراض الانسحاب
الإكثار من الكافيين يؤدي إلى التعود، وعند التوقف المفاجئ تظهر أعراض مثل الصداع، الخمول، وتقلب المزاج.
8- ضعف العظام
تشير الدراسات إلى أن الإفراط في القهوة يقلل من امتصاص الكالسيوم، ما يزيد من خطر الإصابة بـ هشاشة العظام على المدى الطويل.
9- مخاطر الحمل
شرب كميات كبيرة من القهوة أثناء الحمل قد يزيد من خطر الإجهاض أو انخفاض وزن الجنين عند الولادة، لذا يُنصح الحوامل بعدم تجاوز 200 ملليجرام من الكافيين يوميًا.
نصائح لتجنب أضرار القهوة
للاستفادة من القهوة وتجنب مخاطرها، ينصح الخبراء بما يلي:
- الاكتفاء بتناول 2-3 فناجين يوميًا فقط.
- تجنب شرب القهوة قبل النوم بـ 6 ساعات.
- شرب كميات كافية من الماء لتعويض السوائل.
- تقليل السكر والكريمة المضافة لتفادي زيادة السعرات الحرارية.
- استبدال بعض الأكواب بمشروبات صحية مثل الشاي الأخضر أو الأعشاب الطبيعية.
اقرأ أيضًا:
خمسة أضرار لشرب الشاي على معدة فارغة.. وخبراء يكشفون البدائل الصحية
لأسباب لا تخطر على بال ..3 مؤشرات مبكرة تنذر بمشكلات في الأمعاء